z hantlami

[...] 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

[...] + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 + x2 RP 7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12 8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15

[...] 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 25g T Trening : 1. Rozpietki butterfly 3x15 2. Wyciskanie skos 45* Smith 4x8  3a. Wyciskanie Hammer skos 3x10  3b. Rozpiętki poziomo 3x12  4a. Floor press hantlami 2x12 4b. Pompki na ziemi 2x max 5. Prostowanie z linką 4x8 6a. Francuz z linką z wyciągu 3x10  6b. Kickback z linką 3x12 

[...] w czasie cwiczen, wazne ze mial mnie kto poasekurowac :) na klatke niestety nie wywalczyłem wiecej niz 120kg x 5 ani o jedno powtorzenie wyciskanie na barki zrobiłem w koncu hantlami 45kg 8powtorzen!! pracowałem nad tym i w koncu przezwyciezylem barierę psychiczną :) tu jest przyrost 3powtórzeń co uwazam za bardzo dobry wynik i jestem zadowolony. [...]

[...] serii zazwyczaj dzielę na 3/czasem 4 ćwiczenia i układam je tak aby każda z 3 części została dobrze przepracowana. Zawsze jako pierwsze ćwiczenie wykonuję wyciskanie czy to hantlami,czy sztangą siedząc.Przez 11 lat wypróbowałem wiele rodzai treningów i wiem,że nic tak dobrze nie wprowadza mnie w trening barków jak pożądne wyciskanie.Kilka razy [...]

[...] Dzieki Van Ice, bice to akurat moja najmocniejsza partia, co do uginania na biceps, to zazwyczaj prostuje ramiona do konca np gdy robie hantlami na przemian opuszczam do samego konca, czasem przy ostatnich seriach nie opuszczam do konca oraz na modlitewniku tez nie opuszczam do konca [...]

Trening 12 (III) - 07.08 A. częściowy MC 30/35/40/45g 3x6p+1x5p B1. wiosłowanie hantlami 2x8/2x9/2x10/2x10kg 4x8p. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 20/25/30/35kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/4 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko (5s góra,5s dół) 10kg 4x8p.+1x7p. E2. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] podchwytem 3 x 5 / 15kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 52,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 15kg 7. Allachy 4 x 10 / 35kg Przyjąłem inna taktykę na wiosłowanie. Zaczynam od słabszej ręki i dzisiaj chyba oglądnąłem ze 5x razy jak ronie220 [...]

[...] 5 / 76,5kg 2. Podciąganie podchwytem 1 x 5 2 x 4/ 17,5kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 57,5kg !! 4. Face pull 4 x 12 / 15kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 15kg 7. Allachy 4 x 10 / 35kg Dzisiaj trochę zluzowałem z martwym, bo po wczorajszych siadach delikatny ból, więc nie ma co ryzykować :-) Kurde, [...]

[...] wszystkiego zostanie wyciągnięta na przyszłość. No widzę, że u Ciebie treningi lecą zgodnie z planem :-)) Ja wczoraj zrobiłem trening w domu z gumami oporowymi i kilkoma hantlami, które mam i całkiem nieźle to wyszło. Jednak faktycznie trzeba nieco podkręcić tempo takiego treningu bo jednak ciężary nie te co na siłowni, ale skrócenie przerw [...]

Miska z wczoraj Trening małe obwody Robię trzy obwody po 15. powt. wyciskanie hantlami siedząc 5/6/7 podciąganie nachwytem na maszynie - z odciążeniem - 3 obwody wypychanie na maszynie wąsko wysoko 110/120/130 wiosłowanie neutralnie nisko na maszynie 20/25/30 francuskie wyciskanie 3/3/4 przysiad sumo KB 32/32/32 przywodziciele/ 45/45/45 [...]

[...] / 40x10 43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x8 / 40x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Szrugsy hantlami 4x12 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 30x12 / [...]

[...] jak uginanie na maszynie) -podciąganie na drążku 4s 10<8<6=6 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 3s 12<10<8 -ściąganie na prostych rękach 2s 12=12 -uginanie hantlami młotkowo 3s 12<10<8 -uginanie sztangą na modlitewniku 2s 15=15 KLATA (lekko), BARKI (cieżko), TRICEPS (lekko) -pompki na poręczach 4s 12<10<8=8 [...]

[...] -prostowanie nóg 2s 15=15 -podciąganie na drążku 4s 10<8<6=6 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 3s 12<10<8 szrugsy lub powershrugsy 4*8 -uginanie hantlami młotkowo 3s 12<10<8 -uginanie sztangą na modlitewniku 2s 15=15 KLATA (lekko), BARKI (cieżko), TRICEPS (lekko) -pompki na poręczach 4s 12<10<8=8 [...]

Jedzonko na dzisiaj. Do tego jazda na rowerku 60 minut. Na jutro planuję pierwszy trening z piłką i hantlami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70af7303854148238d92bae9bdf06b63.png

[...] biceps/triceps w super seriach :) 1. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4x 12x 30kg 1. Prostowanie ramion - drążek (wyciąg górny) 4x 12x 80kg 2. Uganianie ramion hantlami naprzemiennie 4x 8x 18kg 2. Dipsy na maszynie 4x 15x 130kg 3. Modlitewnik 3x 12x 17kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12x 85kg 4. Młotki hantlami 3x 12x 22kg 4. [...]

[...] 1 1. Mc R8 2. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 4. Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/10/12 5. Uginanie sztangą stojąc R8 6. Uginanie hantlami z supinacją 8/8/10/12 Push 1 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12 3. Gironda dips 4x10 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz siedząc [...]

[...] 17/19/21/24 20/21/24/26 23.5/23,5/26/28,5 24/24/27/29 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 Młotki jednorącz-30/30/32/35 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg 17.5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] 25/25/28.5/30 27/27/29/30 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 Młotki jednorącz-30/30/32/35 32/34/34/34 34/34/36/36 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 20kg 20 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17,5 Suplementacja WPC-według braków w decie [...]

[...] 27/27/29/29 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 Młotki jednorącz-30/30/32/35 32/34/34/34 34/34/36/36 40/4042.5/42.5 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 20kg 20 20kg 20kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17,5 17,5kg 20kg Suplementacja [...]